现代解析
这首词描绘了一种道家修炼的境界，用比喻和象征手法展现修行者达到身心和谐的状态。
上半部分讲修炼过程：
1. "丹已返"指修炼者体内能量（丹）完成循环，进入"四转"阶段，就像月亮阴晴圆缺的变化规律。
2. "逢六闭藏"说修炼要遵循自然规律（六指《易经》的阴数），该收敛时要像关闭门窗一样内敛。
3. "三关全透"比喻打通身体关键部位，达到水火相济（丁火壬水）的平衡状态。
4. "龟游"形容修炼者像乌龟一样自在沉浮，进入物我两忘的境界。
下半部分讲修炼成果：
1. "时出入"说修行者可以自由控制气息，不受外界干扰。
2. "游戏神通"指获得超然能力却不执着，像玩游戏一样轻松。
3. "圆光周匝"描写修炼有成时周身环绕的能量场，形成保护屏障。
4. 最后"寒暑不相侵"点明修炼的最高境界——超脱自然规律，不受外界影响。
全词用龟游、圆光等生动意象，把抽象的修炼过程写得具体可感。通过自然现象（月相变化、水火）作比，说明人体小宇宙与自然大宇宙的和谐关系。最后呈现的理想状态，其实是道家追求的天人合一境界的文学化表达。
陈楠
陈楠（公元？----1213）字南木，号翠虚子、又号陈泥丸。（常以土掺合符水，捏成小丸为人治病，故世号陈泥丸。）金丹派南宗徒裔尊为“南五祖”之一。南宋高道，惠州博罗（今属广东省惠州市惠城区小金口）人，以箍桶为业。自云“道光禅师薛紫贤，付我归根复命篇”。宋徽宗政和年间擢举道录院事，后归隐罗浮山。不数年，定居长沙，开创南宗“清修派”。为南宗第四代传人，“南五祖”之四。四祖陈楠达到160岁以上。