现代解析
这首词讲的是道家内丹修炼的过程，用自然现象比喻人体内的能量变化，语言充满玄妙色彩但内核很实在。
上片用"宇宙运转"比喻练功状态：
1. "虚运一周天"是说静坐时气息在体内循环一圈，就像地球自转一周
2. "阴阳升降"指呼吸间能量的平衡调节，像月亮阴晴圆缺般自然
3. "铅汞"是炼丹术语，这里指通过7200次呼吸练习（七千数），逐渐达到圆满境界
下片讲修炼要领：
1. "体绵绵"强调要放松身体像棉花般柔软
2. "子午"指午时和子时，提醒练功要按时辰规律进行
3. 最后两句说当修行达到最高境界（八万四千是佛教表示圆满的数字），就能顿悟成仙
全词把复杂的修炼过程，用日月运行、金属冶炼等常见事物作比，让普通人也能理解：修炼就是通过规律呼吸和放松身心，让身体达到自然和谐的状态。这种将抽象哲理具象化的表达方式，正是古典诗词的独特魅力。
高道宽
（1195—1277）元应州怀仁人，字裕之。全真道士。宪宗二年授京兆道录。世祖中统二年迁提点陕西兴元道教兼领重阳万寿宫事。