现代解析
这首词描绘的是道家内丹修炼的过程，用比喻和象征手法将抽象的修炼体验形象化。我们可以分两部分来理解：
上半部分讲修炼的原理：
"内外变"指人体内部气息与外界能量的交换，"八转"代表反复修炼的周期。修炼者通过调节呼吸（胎息），让体内能量像水流一样从脊椎（地带）流向头顶（天门），最终回归生命本源（太始道）。
下半部分用生动画面描述修炼体验：
"赤黑气"象征体内阴阳二气碰撞时产生的能量。当修炼到关键阶段，会感受到丹田发热如"丹火烧内景"，同时口中涌出清凉津液（冷泉浴猴孙）。最后"神水赤龟吞"比喻舌尖抵上颚引导唾液下咽，完成精气循环。
全词妙在将看不见的体内能量变化，转化为火烧、水浴、龟吞等可感画面。猴孙、赤龟这些活泼意象消解了修炼的神秘感，让普通人也能想象那种冷热交替、能量流动的奇特体验。
陈楠
陈楠（公元？----1213）字南木，号翠虚子、又号陈泥丸。（常以土掺合符水，捏成小丸为人治病，故世号陈泥丸。）金丹派南宗徒裔尊为“南五祖”之一。南宋高道，惠州博罗（今属广东省惠州市惠城区小金口）人，以箍桶为业。自云“道光禅师薛紫贤，付我归根复命篇”。宋徽宗政和年间擢举道录院事，后归隐罗浮山。不数年，定居长沙，开创南宗“清修派”。为南宗第四代传人，“南五祖”之四。四祖陈楠达到160岁以上。