现代解析
这首词讲的是道家修炼的秘诀，用比喻手法把抽象的内丹修炼过程写得生动有趣。
上片（前八句）讲修炼的基本功：
1. 修行要用心体会，就像抓住水源不让沙子漏掉一样，要守住体内精气不流失。
2. 这种修炼方法很珍贵，内在能养足精神，外在能延年益寿。
下片（后七句）讲具体修炼方法：
1. 要懂得调和阴阳（冲和），明白体内能量交融（交媾）的道理。
2. 把唾液（玉液琼浆）想象成仙露，吞咽时吸收日月星三光精华。
3. 让气息在体内循环往复（通九九，指周天运转）。
4. 最后冲破天门（头顶穴位），就能永远与云霞为伴，得道成仙。
全词亮点：
- 把复杂的修炼术语转化成"抓水源""喝仙露"等生活化比喻
- 用"烟霞友"这样浪漫的意象形容得道境界
- "上下循环通九九"既指功法又暗合《易经》数理
- 通篇带着一种自信笃定的语气，让人感受到修炼的奇妙
本质上是在说：通过特定的呼吸吐纳和意念引导，达到强身健体、延年益寿的效果。古人用诗意语言记录养生智慧，把身体当作小宇宙来调理。
王处一
（1142—1217）金宁海东牟（今山东乳山）人，道士，字玉阳，号全阳子，一说号华阳子。从王重阳学道，修真于昆崳山烟霞洞。人称“跌脚仙人”。章宗承安中，曾被召见。元世祖时赠玉阳体元广度真人。